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楼主: 芳香冰块

让我们红尘作伴活得漂漂亮亮(健身帖)

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 楼主| 发表于 2019-6-30 15:54 | 显示全部楼层
白婉儿 发表于 2019-6-29 23:25
啊啊,那蜂蜜也要少喝了

蜂蜜肯定要少喝,毕竟糖份太多,最多一天一勺就够了。润肠的话用其他产品也能替代的,长期坚持喝蜂蜜会长胖,我妈就这样长胖的。
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 楼主| 发表于 2019-6-30 15:57 | 显示全部楼层
白婉儿 发表于 2019-6-29 23:28
我就经常开灯睡觉

我倒不爱开灯睡,据说晚上的光照会扰乱我们的生物钟,影响我们的新陈代谢,增加我们吃高能量食物的欲望。
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 楼主| 发表于 2019-6-30 16:05 | 显示全部楼层
脱发青年,靠吃也能起死回生!


脱发,是当代成年人会呼吸的痛!

你最近有没有头发一薅一大把?这该怎么破啊。

今天我们来聊聊「掉头发怎么吃」。




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 楼主| 发表于 2019-6-30 16:07 | 显示全部楼层
01
「以黑补黑有用吗?」

如果你没有“连续两个月每天掉头发都在100根以上”,那就不用担心了。因为我们每天都会掉70-100根的头发。

所以,你是不是瞎担心了?

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 楼主| 发表于 2019-6-30 16:08 | 显示全部楼层
❌误区 ❌

好多人采用的养发方式就是:以黑补黑,黑豆、黑米、黑芝麻,啥黑吃啥。

我要真诚的说一句,这真的不是“对症下药”!以黑补黑行不通,我以黑芝麻为例。

黑芝麻所含的微量元素虽然比较丰富,但黑芝麻也含有不少草酸和植酸,吸收率远低于鱼禽肉蛋奶。

如果你能保证多吃肉和豆、多补充各种营养,别说吃黑芝麻了,你吃酸奶、豆腐这些白色的食物也能对头发好。

而且黑芝麻的热量真的还是蛮高的,一小把(20g)就有110kcal!想一想黑芝麻是能榨油的食物,热量肯定不会低了。吃多了头发还没黑,人可就胖喽。

如果你买的是黑芝麻糊糊的话,那里面也会添加各种糖!否则肯定不好吃啊。

所以,只吃黑芝麻也是没什么效果的。不能因为它长得黑,就觉得它能让你长黑头发,咋没人说喝黑咖啡养头发呢?

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 楼主| 发表于 2019-6-30 16:09 | 显示全部楼层
⭕正确 ⭕

先得知道自己为什么会掉头发?原因有很多,比如遗传、营养不良、压力过大等等。

年轻女孩子掉发最重要的原因是——过度节食减肥引起的营养不良。

为啥会这样呢?头发的85%以上的成分是角蛋白,其他还有黑色素、脂质、水、锌、铁、铜、硒、镁、钙等矿物质。

头发作为我们身体的一部分,自然也需要食物的营养给它提供养分。养分不够了,头发自然就掉了。

所以养头发的最根本的就是要补充全面的营养,改善你的营养不良。

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 楼主| 发表于 2019-6-30 16:10 | 显示全部楼层
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「怎么吃才养发?」

那怎么吃才养发呢?缺啥补啥!

掉头发主要缺乏的营养素有蛋白质,维生素B6,维生素B12,叶酸、VC,锌,铁,铜等,挺多的,所以,养发的根源就是要全面补充营养,而不是吃某种特殊食物就能行。

如果你是因为减肥吃太少造成的掉头发的话,不想胖又想养头发,我有三步建议:

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 楼主| 发表于 2019-6-30 16:10 | 显示全部楼层
「1」多补充蛋白质

像各种瘦肉、各种蛋、各种海鲜鱼贝、大豆和豆制品、奶制品都是非常好的蛋白质来源,吃起来哦!

每天至少2个手掌心大小的肉蛋鱼,1个手掌心大小的豆制品
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 楼主| 发表于 2019-6-30 16:11 | 显示全部楼层
「2」多补充维生素矿物质

像各种杂粮杂豆、蔬菜、水果、坚果都是非常好的维生素矿物质来源,每天主食粗细结合、吃500g的蔬菜、300g的水果、10g的坚果。

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 楼主| 发表于 2019-6-30 16:11 | 显示全部楼层
「3」不熬夜早睡觉

你熬夜的话,保温杯里泡5斤枸杞也没用。

养头发真的不是一天二天就能成的事儿,也不要去想着吃某种所谓的功能食物就能吃好,关键要看身体是不是补充够了营养。身体恢复健康了,自然头发也会好了。

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 楼主| 发表于 2019-6-30 16:12 | 显示全部楼层
「  总结  」
以黑补黑没有用
吃够营养不熬夜
才能养发又健康

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 楼主| 发表于 2019-7-7 14:30 | 显示全部楼层
从6月5日开始用Keep一个月了,现在每天平均练习三十分钟到一个小时左右,自我感觉在逐渐变好。就是零食还没有戒掉,每天的总热量能够控制了。
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发表于 2019-9-25 18:32 来自手机 | 显示全部楼层
真努力
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