让我们红尘作伴活得漂漂亮亮（健身帖）

芳香冰块

风尘妖刀 发表于 2018-8-25 20:33
如果有个妹纸跟我一起跑步，我想我会瘦成一道闪电

刀老师还缺妹子陪你跑步？排队的不要太多。

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萧潇 发表于 2018-8-27 13:19
我也办了张健身卡。。。

我就自己在家练练，下了个薄荷APP记录下~

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  春天来啦，继续锻炼走起。小红帽跳完一遍。

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  昨天看完《阿丽塔》后跳了一套小红帽，忘记打卡了。

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  今天的小红帽跳完。话说你们看过以前天涯那个火帖吗：《做女人，就要做妖精》，里面讲一些饮食，我觉得还有用的。

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近段时间，我们网络作协的好多人都开始了健身，有个大胖子已经减了十四斤啦。四月不减肥，五月徒伤悲。继续努力。
早上，郑多燕十分钟甩油操一遍，仰卧起坐五组。下午，郑多燕哑铃操一遍。
红豆薏米水喝起。

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现在下载了Keep和薄荷两个运动软件。按Keep上做运动，薄荷上记录饮食，再加小红帽健身操。不知道能坚持多久。

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果然有计划会坚持的，晚晴也加入了健身打卡计划。我能说，现在天天上keep做运动，和上薄荷健康记录饮食已经入迷了吗。

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主要是keep上的运动项目也比较多，周围的人用keep的也不少，还蛮有趣的。用薄荷记饮食并分析营养比例，也参加了打卡群。我觉得坚持锻炼有点儿希望了。

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  我也没有什么运动细胞啊，上学时候跑800米也不行，好像跑了三次才及格的。不过这个是在家自己练习嘛，也没有什么标准，自己觉得练到位了就好。

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好啊好啊，我们一起，自律只要形成习惯了，其实感觉还蛮好的。

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从6月5日起用Keep运动已经22天啦，用薄荷健康记录饮食也差不多这么久了，减了好几斤，线条也渐渐好看了些。我别的不行，“坚持”这件事还是做得挺好的。

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从记录饮食开始18天，减了3.4斤啊啊啊啊，这是今天薄荷健康给我的惊喜。

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白婉儿 发表于 2019-6-29 14:49
好厉害，倾城快来看

哈哈哈，其实主要就是要管住嘴，吃的最重要，其次才是运动。运动只是让线条变得好看一些，主要靠少吃。

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健身教练的忠告
    ◎归根结底，胖的原因只有一个——吃的太多。

    ◎仅凭运动无法瘦下来。运动虽然能消耗一定的能量，但对于减肥的效果是微乎其微的。

    ◎无法快乐地坚持下去的运动，不仅不能让人瘦下来，还会给人带来心理上的压力，让人陷入“越运动越瘦不下来”的恶性循环。

    ◎只有控制饮食，才有可能瘦下来。不改变饮食习惯，即使瘦了也可能陷入反弹的深渊。

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运动减肥是个伪命题
    拼命运动＋错误饮食=与瘦无缘

    你肯定见过经常运动，但是却一点也没有瘦下来的人吧？

    每天都在家附近散步或者慢跑，在健身中心拼命地游泳或者进行有氧运动，可是却一点也没瘦，体型也没有变得更好。这样的人可不在少数。

    还有跟着DVD视频跳健美操，或者拼命跑步一两个月而瘦下来，结果没过多久体型又变回之前的样子。这种情况也很常见吧。

    众所周知，要想减肥，必须保证你消耗的卡路里大于你摄入的卡路里。

    所以，那些运动了也没有瘦下来的人，是因为他们摄入的卡路里过多，而所做的运动量又无法将其全部消耗。

    或许你会想，“我都那么努力运动了，为什么还消耗不掉”，事实上正是这个陷阱导致运动了也没有减肥效果。

    瘦不下来的原因只有一个，那就是“吃的太多”。

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    其实大家都知道这个道理，但为什么却还是管不住嘴呢？

    造成这个问题的原因有很多。

    首先，我们不愿正视自己“吃的太多”这一事实。

    我们吃进去的食物究竟含有多少卡路里，又含有多少营养物质？清楚这一点的人可以说非常少。

    几乎所有人都不知道自己吃的食物里面究竟含有什么，只是一味地吃自己想吃的东西，吃自己觉得好吃的东西。

    再加上电视里宣传的所谓健康食物和商品，我们吃了这些东西之后，就感觉自己也变得健康起来了，这些食物吃得再多也不会有负罪感。

    此外，还有人完全不管吃了什么，认为只要靠运动把食物都消化掉就万事大吉了。

    很遗憾，能量代谢的过程并没有我们想象的那么简单。

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    比如，我们摄入了500千卡的能量，但是却无法通过500千卡的运动来将其消耗掉。

    平时列举的卡路里计算实际上也不是完全精确的，但由于很多人对卡路里以外的热量单位甚至都没有概念，所以用卡路里作为参考标准是有一定帮助的。当然，也不能过于依赖卡路里，那样又会使我们走进另一个误区。

    我强调过很多次，如果你变胖了，那么十有八九是因为你的饮食习惯存在问题。

    想通过运动来解决这个问题，并不是真正的对症下药，甚至可以说是在逃避问题。

    我再说一遍：饮食习惯是造成肥胖的主要原因。仅凭运动就想把吃进去的能量消耗掉，是不切实际的。

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运动解放食欲，摄入大于消耗
    运动不但不能消耗掉多少卡路里，还会使我们产生成就感和以为自己在变瘦的错觉。说到底，运动其实是一个陷阱。

    比如，体重50公斤的人以每小时8千米的速度跑30分钟，会消耗掉200千卡的能量。运动后出了很多汗，这个人能够得到非常大的成就感。于是，这个人打算去吃吃喝喝来犒劳一下自己，因为他觉得既然自己已经运动了这么多，多吃点也没关系。

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    让我们仔细想一下。

    跑步30分钟只能消耗200千卡的能量。而1千克体脂肪中含有7200千卡的能量，即使每天跑步30分钟，坚持一个月也只消耗掉了6000千卡的能量。这些能量甚至都不够减掉1千克的体脂肪。

    也就是说，每天坚持跑步30分钟的效果也只不过是这种程度而已。

    如果我们因为运动后的成就感而多吃了一些，那么好不容易通过运动消耗掉的这200千卡能量，只需要一个甜面包，或者半袋坚果点心，就全部补回来了。

    只需要这么简单，就将运动消耗掉的能量补充了回来。如果因为今天运动了很多，犒劳自己一下吃点甜品，或者吃点平时一直不敢吃的巧克力，那么一天的运动就全白费了。

    拼命运动却瘦不下来的原因就在于此。