让我们红尘作伴活得漂漂亮亮（健身帖）

白婉儿

  对运动方面没有概念，我决定每天跳个舞来锻炼身体

白婉儿

  从小就缺乏运动细胞，读书的时候，连个800米都跑不动，我也很纳闷，我又不是胖子，但跑几下就气喘吁吁，腹部也很重的感觉

白婉儿

我估计我可能有什么其他方面的隐患

白婉儿

最近忽然想起以前跳过古典舞，某一天在网上搜来跟着跳了一段，发觉跳完后人会变得精神了

白婉儿

跟着芳香香一起自律

芳香冰块

  我也没有什么运动细胞啊，上学时候跑800米也不行，好像跑了三次才及格的。不过这个是在家自己练习嘛，也没有什么标准，自己觉得练到位了就好。

云小小

  看两美女刷帖子

芳香冰块

好啊好啊，我们一起，自律只要形成习惯了，其实感觉还蛮好的。

芳香冰块

从6月5日起用Keep运动已经22天啦，用薄荷健康记录饮食也差不多这么久了，减了好几斤，线条也渐渐好看了些。我别的不行，“坚持”这件事还是做得挺好的。

芳香冰块

从记录饮食开始18天，减了3.4斤啊啊啊啊，这是今天薄荷健康给我的惊喜。

白婉儿

芳香冰块 发表于 2019-6-28 18:26
从记录饮食开始18天，减了3.4斤啊啊啊啊，这是今天薄荷健康给我的惊喜。

好厉害，倾城快来看

芳香冰块

白婉儿 发表于 2019-6-29 14:49
好厉害，倾城快来看

哈哈哈，其实主要就是要管住嘴，吃的最重要，其次才是运动。运动只是让线条变得好看一些，主要靠少吃。

芳香冰块

健身教练的忠告
    ◎归根结底，胖的原因只有一个——吃的太多。

    ◎仅凭运动无法瘦下来。运动虽然能消耗一定的能量，但对于减肥的效果是微乎其微的。

    ◎无法快乐地坚持下去的运动，不仅不能让人瘦下来，还会给人带来心理上的压力，让人陷入“越运动越瘦不下来”的恶性循环。

    ◎只有控制饮食，才有可能瘦下来。不改变饮食习惯，即使瘦了也可能陷入反弹的深渊。

芳香冰块

运动减肥是个伪命题
    拼命运动＋错误饮食=与瘦无缘

    你肯定见过经常运动，但是却一点也没有瘦下来的人吧？

    每天都在家附近散步或者慢跑，在健身中心拼命地游泳或者进行有氧运动，可是却一点也没瘦，体型也没有变得更好。这样的人可不在少数。

    还有跟着DVD视频跳健美操，或者拼命跑步一两个月而瘦下来，结果没过多久体型又变回之前的样子。这种情况也很常见吧。

    众所周知，要想减肥，必须保证你消耗的卡路里大于你摄入的卡路里。

    所以，那些运动了也没有瘦下来的人，是因为他们摄入的卡路里过多，而所做的运动量又无法将其全部消耗。

    或许你会想，“我都那么努力运动了，为什么还消耗不掉”，事实上正是这个陷阱导致运动了也没有减肥效果。

    瘦不下来的原因只有一个，那就是“吃的太多”。

芳香冰块

    其实大家都知道这个道理，但为什么却还是管不住嘴呢？

    造成这个问题的原因有很多。

    首先，我们不愿正视自己“吃的太多”这一事实。

    我们吃进去的食物究竟含有多少卡路里，又含有多少营养物质？清楚这一点的人可以说非常少。

    几乎所有人都不知道自己吃的食物里面究竟含有什么，只是一味地吃自己想吃的东西，吃自己觉得好吃的东西。

    再加上电视里宣传的所谓健康食物和商品，我们吃了这些东西之后，就感觉自己也变得健康起来了，这些食物吃得再多也不会有负罪感。

    此外，还有人完全不管吃了什么，认为只要靠运动把食物都消化掉就万事大吉了。

    很遗憾，能量代谢的过程并没有我们想象的那么简单。

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    比如，我们摄入了500千卡的能量，但是却无法通过500千卡的运动来将其消耗掉。

    平时列举的卡路里计算实际上也不是完全精确的，但由于很多人对卡路里以外的热量单位甚至都没有概念，所以用卡路里作为参考标准是有一定帮助的。当然，也不能过于依赖卡路里，那样又会使我们走进另一个误区。

    我强调过很多次，如果你变胖了，那么十有八九是因为你的饮食习惯存在问题。

    想通过运动来解决这个问题，并不是真正的对症下药，甚至可以说是在逃避问题。

    我再说一遍：饮食习惯是造成肥胖的主要原因。仅凭运动就想把吃进去的能量消耗掉，是不切实际的。

芳香冰块

运动解放食欲，摄入大于消耗
    运动不但不能消耗掉多少卡路里，还会使我们产生成就感和以为自己在变瘦的错觉。说到底，运动其实是一个陷阱。

    比如，体重50公斤的人以每小时8千米的速度跑30分钟，会消耗掉200千卡的能量。运动后出了很多汗，这个人能够得到非常大的成就感。于是，这个人打算去吃吃喝喝来犒劳一下自己，因为他觉得既然自己已经运动了这么多，多吃点也没关系。

芳香冰块

    让我们仔细想一下。

    跑步30分钟只能消耗200千卡的能量。而1千克体脂肪中含有7200千卡的能量，即使每天跑步30分钟，坚持一个月也只消耗掉了6000千卡的能量。这些能量甚至都不够减掉1千克的体脂肪。

    也就是说，每天坚持跑步30分钟的效果也只不过是这种程度而已。

    如果我们因为运动后的成就感而多吃了一些，那么好不容易通过运动消耗掉的这200千卡能量，只需要一个甜面包，或者半袋坚果点心，就全部补回来了。

    只需要这么简单，就将运动消耗掉的能量补充了回来。如果因为今天运动了很多，犒劳自己一下吃点甜品，或者吃点平时一直不敢吃的巧克力，那么一天的运动就全白费了。

    拼命运动却瘦不下来的原因就在于此。

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    还有一个导致减肥失败的原因——这个运动不行那就换另外一种运动。

    很多跑步减肥失败的人听说游泳比跑步消耗的卡路里更多时，都会去尝试游泳。

    但游泳所消耗掉的卡路里，也就只比跑步所消耗的多一点点罢了。

    根据游泳的姿势以及技巧的不同，累积游泳30分钟消耗的能量大约为250千卡。如果坚持每天游泳30分钟的话，一个月下来大概会减掉1千克的体脂肪。

    但是，游泳和跑步不同，需要特定的环境。而且，会游泳的读者应该都知道，游完泳后会产生非常强烈的饥饿感，游泳产生的成就感也是跑步带来的成就感所无法相比的。

    这也意味着，随着运动强度的提高，我们对食物的欲望也增加了。

白婉儿

芳香冰块 发表于 2019-6-29 17:19
健身教练的忠告
    ◎归根结底，胖的原因只有一个——吃的太多。

是的，很有道理